Esercizi Pilates » Metodo-pilates » Tricipite da competizione
La somma della resistenza dell’acqua e la gravità convertono questo esercizio in una gran sfida.Il tricipite brachiale è il muscolo situato nella parte posteriore del braccio. Un esercizio specifico e di gran potenza è quello che ti proponiamo nell’acqua.Mettiti di fronte al bordo, ed appoggia le mani sullo stesso della larghezza delle spalle, o leggermente più separate. Allontana le gambe dalla parete della piscina, fino a che rimangano in linea col corpo, leggermente inclinato verso davanti.Il movimento da realizzare consiste nell’alzare il corpo allungando completamente le braccia e girare a flettere i gomiti fino a ritornare alla posizione iniziale.
Ripetizioni: da 8 a 10.
Respirazione: ispira salendo ed espira scendendo
Raccomandazioni:
– Cerca un’altezza comoda di cordone per cominciare l’esercizio.- Comincia con 3 ripetizioni e vedi di aumentare ogni giorno una fino ad arrivare a 10.- Vigila l’estensione dei gomiti che non incurvino le braccia allungandoli- Mantieni le gambe giunte fortemente.- Lavora tutto il tempo con contrazione addominale profonda.- Mantieni le spalle a posto:ben lontane delle orecchie, verso il basso ed all’indietro.- Comincia a praticarlo purché riesca a fare correttamente i fondamentali.
Suggerimenti
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