Esercizi Pilates » Metodo-pilates » “Teaser” o burlone è il quindicesimo esercizio del livello principiante nel Metodo Pilates.
“Teaser”: un esercizio acrobaticoCoordina la forza della schiena e dell’addome, il movimento delle braccia e delle gambe ed integra tutto in uno per godere sfidando la forza della gravità.È un esercizio duro ma molto bello e gratificante quando si ottiene la corretta realizzazione, e si basa sull’articolazione della colonna, il potenziamento addominale, e nell’integrazione – dissociazione di movimenti, tanto nella colonna, come in gambe ed anche.Col teaser riesci a potenziare la muscolatura anteriore e posteriore del tronco, mediante l’articolazione e l’allungamento della colonna vertebrale; fortificare la cintura addominale; allungamento della muscolatura posteriore della gamba e rinvigorimento della parte anteriore; come l’equilibrio e la stabilità della colonna, pelvi ed anche.Comincia da posizione di mezza flessione o half roll down, 2º esercizio nell’ordine completo, con gambe giunte ed arcuate di fronte a noi, ma con una delle gambe allungata, mantenendo insieme le cosce. Sottomettendo con le mani sotto le cosce, solo se è necessario, scende come a se volessi abbatterti a poco a poco, vertebra per vertebra, all’inizio fino alle costole e man mano che continui ad acquisire controllo addominale, articolazione di colonna, stabilizzazione e forza, l’andrai ostacolando, scendendo dal tutto fino ad appoggiare la testa senza muovere le gambe.I movimenti tanto di scesa come da salita sono in flessione di colonna (arrotondando), ma alla fine della salita si apre il petto per allungare a livello dorsale, guardando verso davanti contemporaneamente che allunghi il collo.
La respirazione può essere:
Facile: prendere aria mantenendo le posizioni, sopra quando allunghi la colonna e mire verso davanti, e sotto quando “riposi” sottomettendo ed allungando la gamba, e sciogliere l’aria muovendoti. Difficile: prendere aria salendo e sciogliere l’aria scendendo.
Raccomandazioni:
– rilassa il collo- mantenere dentro l’addome e sopra, non tirarlo fuori né mettere la trippa dura,- se noti tensione nell’anca, appoggia le due gambe.- evita di incurvare la zona lombare salendo e scendendo.- metti più forza nell’addome che nelle braccia.- soggetta il peso e la posizione dall’addome profondo mantenendo il peso sul sacro senza cadere negli isquiones, ossa della pelvi sulle quali ci sediamo,Fa’ meraviglie col tuo corpo come il teaser, dal centro corporale che è la cintura addominale.
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