Esercizi Pilates » Metodo-pilates » Stiramenti nell’acqua: esercizio III
Allungare la muscolatura dentro la piscina ha il beneficio aggiunto del rilassamento muscolare che si prodursi stando nell’acqua. Il nuoto potenzia in modo molto efficace la muscolatura della schiena e delle gambe ed è necessario allungare e rilassare questa muscolatura dopo l’attività. Finendo il tuo allenamento di nuoto o come esercizio indipendente puoi praticare questo stiramento.Mettitidi fronte vicino al bordo, aggrappati con le mani ed appoggia insieme i piedi, con le gambe flesse, nella parete della piscina (posizione fetale). Spingi l’addome inferiore in dentro del corpo e verso l’alto.Allunga le gambe più che puoi, allontanando all’indietro la pelvi, senza mollare la presa delle mani e senza staccare i piedi della parete. Durante lo stiramento, porta lo sguardo verso l’ombelico piegando bene tutta la schiena.
Ripetizioni: da 5 a 8. Mantenendo la posizione di stiramento da 5 a 10 secondi.
Respirazione: ispira alla posizione di inizio ed espira allungando le gambe.
Raccomandazioni:
– Quanti meno ci sono in piscina, più comodo è l’esercizio.- Realizza questo stiramento dopo avere nuotato o praticato un altro esercizio nell’acqua.- Puoi approfittare dello stiramento per immergere il viso nell’acqua e espellere l’aria, come pratica della respirazione nell’acqua e facilitare l’espulsione di gas nocivi per il corpo.- Pressa forte una gamba contro l’altra- Aiutati con la forza addominale per piegare la colonna ed allungare il più possibile, addome dentro e sopra,
Indicato specialmente per donne può praticarlo chiunque.
Suggerimenti
Nessun prodotto disponibile al momento
La nostra redazione è formata da esperti di settore, Web editor, Copywriter e Social Media Manager. L’obiettivo di questo sito è quello di riportare news e aggiornamenti su argomenti legati a Pilates, Benessere e Salute.