Esercizi Pilates » Introduzione-al-metodo-pilates » Riscaldamento specifico.
Come riga, il riscaldamento dovrà durare approssimativamente tra cinque otto minuti, per evitare che sia troppo lungo o troppo breve e non permetta di preparare quanto basta al corpo.Come Pilates non è un’attività aerobica, non è necessario aumentare la temperatura corporale e la circolazione, ma si realizza un riscaldamento funzionale. La meta è preparare il corpo e la mente. In un riscaldamento o preriscaldamento di successo sarà necessario:- Il corretto allineamento. Controllo della posizione.- Neutro scapolare. Sensazione di spalle in V.- Respirazione, laterale toracica.- Posizione di colonna neutra. Allineare la colonna neutra, dall’immagine della pelvi come un secchio pieno di acqua che portiamo ad un punto mezzo affinché non si rovesci.- Attivazione del trasverso dell’addome o piano pelvico. Immaginando una cintura attorno alla vita. Attivazione del piano pelvico, questo è un’opzione per il lavoro di stabilità centrale.- Mobilitazione articolare, specificamente la colonna vertebrale.- Equilibrio funzionale, non avanzato. Mantenendo la posizione che si è riuscito attraverso l’attivazione ed il lavoro dei muscoli posturali profondi.Da sopra verso il basso, continuiamo a cercare che la testa questo bene allineata con la colonna, riconoscendo gli assi assiali, trasversali di spalla a spalla e di anca ad anca.- Corretto appoggio ed allineamento di piedi.- Equilibrio. Principalmente tenteremo di portare l’attenzione verso qui l’e ora il, verso il nostro proprio corpo, farci consenti delle nostre proprie tensioni, e predisporre la nostra mente a che questo aperta e rilassata per gli esercizi che realizzeremo.
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