Esercizi Pilates » Metodo-pilates » Più potenza nel tricipite… con l’acqua
Ottiene potenza nel tricipite ed allungamento del pettorale mentre ti rinfreschi.Lo stesso esercizio, lavorato di fronte o di spalle al bordo della piscina, modifica sostanzialmente il tipo di rinvigorimento e flessuosità muscolare.Posto di spalle al bordo, con le mani sullo stesso, e guardando verso la piscina. Le braccia flesse ed il corpo e le gambe rette, formando una linea verticale. Aprire il petto senza incurvare la schiena e mantenendo lo sguardo verso davanti.Il movimento consiste nell’alzare il corpo allungando completamente le braccia e girare e flettere le braccia recuperando la posizione di inizio.Ripete l’esercizio da 8 a 10 volte.Respirazione: ispira allungando le braccia e espira flettendoleRaccomandazioni:- Cerca un’altezza comoda di bordo per cominciare l’esercizio.- Comincia con 3 ripetizioni e vedi aumentando ogni giorno una fino ad arrivare a 10.- Vigila i gomiti che non incurvino le braccia allungando i gomiti,- Mantieni le gambe giunte fortemente- Lavora tutto il tempo con la contrazione addominale profonda.- Mantieni le spalle posizionate: ben lontane delle orecchie, verso il basso ed all’indietro.- Schiena eretta in ogni momento: vigila che non si incurvi né si pieghi durante l’esecuzione dell’esercizio.Prima di provare questo esercizio comincia di fronte col tricipite al bordo.
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