Esercizi Pilates » Introduzione-al-metodo-pilates » PILATES – L’IMPORTANZA DELLA RESPIRAZIONE NELL’ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI PILATES
Nel Metodo Pilates la respirazione è essenziale, in realtà è uno dei suoi principi chiave poiché aiuta a controllare i movimenti, permette di ossigenare i muscoli, facilita la stabilizzazione della colonna e la mobilitazione le estremità, altri due concetti fondamentali nel Metodo, ed aiuta a rilassare la muscolatura ed ad essere cosciente delle tensioni accumulate nel corpo.La respirazione è parte integrale di ogni esercizio di Pilates, essendo coordinato sempre col movimento di tale modo che contribuisca a dirigere l’energia alla zona che si sta lavorando.Inoltre, una tecnica di respirazione adeguata applicata durante gli esercizi pilates aiuta al rilassamento muscolare, evitando qualunque stress non necessario. Per ciò ogni sessione di Pilates comincia con alcuni minuti di consapevolezza nella respirazione per potere prendere consapevolezza delle tensioni del corpo ed aiutare a rilassare la muscolatura.Il Metodo Pilates enfatizza l’importanza di mantenere il torrente sanguineo sigaro. Per ciò, affinché il modo di respirare sia corretto, considera che le esalazioni devono essere forti e seguite di inalazioni profonde che permettano un completo gonfiato dei polmoni, poiché inalando dirigiamo ossigeno verso i polmoni e mediante essi realizziamo un’effettiva ossigenazione di ognuna delle cellule attraverso il torrente sanguineo.Durante l’esecuzione degli esercizi pilates, il Metodo utilizza una tecnica di respirazione specifica che permette solo di non liberare il corpo di qualunque tensione non necessaria, in particolare collo, spalle e zona mezza della schiena, ma, inoltre, provoca l’attivazione all’addominale trasverso furia di nell’inalazione come nell’esalazione.L’importanza della respirazione nel metodo pilatesComo riga generale in Pilates, mediante l’inalazione riempiamo i polmoni di aria preparando con ciò il movimento di ogni esercizio, essendo di seguito sciolto attraverso l’esalazione mentre il movimento si esegue.Inoltre, il metodo respiratorio di Pilates permette di attivare correttamente i muscoli addominali trasversi riuscendo così a mantenere stabile la regione lumbo-pelvica durante l’esecuzione degli esercizi pilates.Con questa finalità, il Metodo Pilates utilizza la respirazione toracica, difragmática o intercostale.L’obiettivo di questo tipo di respirazione è utilizzare i muscoli del torace e la schiena per ampliare lateralmente la scatola toracica permettendo cosicché i polmoni si espandano ma senza necessità di espandere l’addome.Espandendo l’addome durante la respirazione i muscoli addominali si distendono e con ciò smettono di sostenere la parte bassa della schiena rimanendo questa desprotegida. Per ciò il Metodo Pilates enfatizza un tipo di respirazione che eviti l’espansione addominale.Nella respirazione di Pilates si ispira per il naso ed emana per la bocca. Durante l’inalazione le costole si aprono verso fosse e verso l’alto contemporaneamente che la colonna vertebrale si allunga verso l’alto riuscendo con ciò a riempire i polmoni di ossigeno al massimo. Inalando è molto importante non rilassare i muscoli addominali per così evitare di perdere l’allineamento posturale ed utilizzare i muscoli non adeguati durante l’esecuzione degli esercizi.L’esalazione, da parte sua, facilita la contrazione dei muscoli addominali poiché anatomicamente durante lei si prodursi “in dentro un restringimento a livello della scatola toracica e verso il basso.” Esalando il diaframma si alza generando così in dentro una spinta dei muscoli addominali, egli quale creda forte un centro di energia o “Magione” del Potere che è fondamentale per il processo di stabilizzazione del nucleo.La respirazione deve essere in ogni momento lenta, contínua e, durante lei, deve cercarsi di realizzare inalazioni ed esalazioni della stessa durata per così permettere un ottimo scambio gassoso ossigeno-diossido di carbonio nel corpo.Come regola generale, in Pilates la durata delle inalazioni ed esalazioni variano in funzione del livello dell’alunno, essendo raccomandati 3 tempi di inalazione ed esalazione per alunni principiante, 5 tempi per alunni di livello intermedio e 8 tempi per alunni avanzati.Di seguito ti presento un semplice esercizio per cominciare ad abituarti con la respirazione di Pilates:Per realizzare l’esercizio, ti rode che ti senti comoda e relajadamente in una sedia mantenendo i tuoi piedi appoggiati nel suolo e separati ad uguale distanza che il tuo anche aproximádamente.È molto importante che mantenga la tua schiena retta, con la colonna vertebrale ben allungata dalla zona lombare fino alla chierica e le tue spalle rilassate, caduti all’indietro e verso il basso.Inoltre, per allineare correttamente il collo rispetto alla tua colonna vertebrale, sarà necessario che avvicini leggermente il tuo mento verso il tuo torace immaginando che sostieni una palla di tennis tra il tuo mento e collo. In questo modo allineerai adeguatamente le tue vertebre cervicali e sentirai come il tuo collo si allunga di dietro verso il soffitto.Una volta ti trovi comodo in questa posizione, situa le tue mani sopra alle tue costole di tale modo che le punte delle tue dita si tocchino tra esse. Chiude i tuoi occhi e comincia prendendo consapevolezza della respirazione nella tua zona costale, mettendo tutta la tua attenzione in questa zona e cercando di non muovere il tuo petto né addome.
1. Inspirazione:
Inala per il tuo naso mantenendo contratto l’addome. Osserva come l’aria carica di ossigeno entra nella scatola toracica e, con ciò, come le tue mani si separano per l’azione dall’apertura delle tue costole verso fosse.
2. Esalazione:
Espelle l’aria per la bocca attivando bene i tuoi muscoli addominali come se tentassi di “attaccare” il tuo ombelico alla colonna vertebrale. Per ciò immagina che i tuoi muscoli perineali (suolo pelvico), addominali ed ombelico stanno uniti per una cerniera. Sente come chiudi verso l’alto questa cerniera esalando.
Realizza una serie di 10-20 respirazioni mantenendoti rilassato, vedrai già come pronto comincerai a notare i suoi effetti…
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