Esercizi Pilates » Metodo-pilates » Pilates – Il dolore di schiena.
Tutti abbiamo sofferto o soffriremo qualche volta dolore di schiena. L’Agenzia Europea per la Sicurezza e Salute nel lavoro, rivela alcuni statistiche sulle lesioni di schiena nella popolazione lavorativa niente incoraggianti:. Del 60 percento al 90 percento della popolazione soffrirà confusioni dorso lombari ai lungo della sua vita.. Tra un 15 percento e 42 percento della popolazione soffre attualmente qualche tipo di confusione dorso lombare.. Secondo dati dell’inchiesta Europea sulle condizioni di lavoro, il 30 percento dei lavoratori soffre dolore lombare, essendo questa una delle principali confusioni di origine lavorativa della quale si informa.. Tra il 60 percento ed il 70 percento si rimette in un termine inferiore a sei settimane.. Tra il 70 percento e 90 percento si rimise in un termine di dodici settimane.. Tra il 20 percento e 40 percento dei casi presentano recidive in un anno.. Si prodursi recidive nel 85 percento del caso durante ogni vita.Queste lesioni o confusioni provocano una gran perdita lavorativa, con un alto costo sociale e prescrivo. Esistono professioni marcate dovuto al tipo di lavoro che realizzano ed al gesto che questo implica. Principalmente quelli che devono trasportare qualche peso o mobilitare manualmente una persona di un posto ad un altro.Consideriamo i differenti fattori di rischio come essere i seguenti.. Differenza di genere. La donna per le sue caratteristiche di minore peso ed intaglia, forza e resistenza, fisicamente sono più sensibili a tutti questi fattori.. Le vibrazioni. Svolgono anche qui un ruolo, poiché copertamente le vibrazioni di corpo completo secondo esperti, producono un stress meccanico importante nelle strutture della schiena, essendo capace di iniziare ed accelerare l’apparizione di confusioni nella stessa, già sia dolore lombare, ernie discali, prolassi discali, etc.. Il maneggio di carichi per lunghi periodi o ripetutamente, (capendo carico ad ogni peso superiore ai 3 k, è relazionato con la produzione di confusioni nella colonna vertebrale. Questo maneggio può causare tanto una lesione diretta del disco intervertebrale come: ernie, fessure, protrusione, rotture fibrilares. Anche artrosi delle articolazioni intervertebrali, o pinzamiento della radice nervosa. Diminuendo l’altezza del disco col carico, le vertebre si avvicinano tra se e si diminuisce lo spazio di uscita delle radici dei nervi spinali nei buchi di congiunzione.. Brutta igiene posturale tanta statica come dinamica. L’igiene posturale durante la realizzazione di sforzi con carico è imperativa, ma non fa più che ritardare l’apparizione di problemi. I meccanismi di protezione della schiena finiscono per fallire. La cosa ideale sarebbe la riduzione del numero di mobilitazioni e della kilaje totale, insieme all’applicazione dell’igiene posturale nella vita quotidiana in ogni compito, perfino per riuscire un buon riposo notturno. In quanto all’igiene estática/dinámica, è necessario allenare la schiena per sviluppare tanta forza come resistenza. Questa muscolatura, acqua tonico e fásica, se è debole non dà buon supporto alla colonna e senza questo appoggio è più propensa a ledersi. La debolezza della muscolatura addominale, dorsale e la sedentarietà sono comuni in questi casi.D’altra parte, le affezioni croniche non sono sempre la causa del dolore di schiena. Il dolore acuto può precipitarsi per cause meccaniche (sollevamento scorretto di peso) allenamento eccessivo o disabituato, movimenti brusci. A volte il dolore appare in determinate posizioni o durante la realizzazione di gesti ripetuti durante l’attività quotidiana. Ci sono situazioni speciali come essere la gravidanza, l’osteoartritis, l’osteoporosi, sciatica, deviazioni di colonna e dolore non vertebrale, come quegli originati per differenti cause prescrivi che non abborderemo qui. È importante consultare il medico se si soffre di dolori prolungati in caso di essere necessario realizzare studi di diagnostico così come per considerare modalità di trattamento.Alcuni considerazioni generali sulla nostra colonna. Come il suo nome lo suggerisce, quando siamo fermi, la colonna sostiene il peso della testa, braccia, costole, organi del torace e dell’addome, trasmettendolo alle ossa ed articolazioni della pelvi. Il peso che riceve la colonna, specialmente nella regione bassa o lombare, può essere notevolmente maggiorato in certe posizioni y/o movimenti della vita giornaliera, specialmente quando alziamo oggetti pesanti. La colonna lombare pertanto, è comunemente il posto dove appaiono sintomi dolorosi o problemi di disco. Una delle funzioni della colonna vertebrale è quella di supporto di carichi, essendo questo segmento specialmente importante poiché conta sui corpi vertebrali più importanti in quanto al volume e coi dischi più grossi.Ognuno di noi svolge un ruolo decisivo nell’attenzione della sua colonna. Ci richiederà essere decisi ad avere una condotta attivo, vigilante e responsabile contras le disattenzioni ed abusi che molte volte realizzano contro lei. Dobbiamo riconoscere e tenere in conto queste situazioni per applicare le manovre che evitino e diminuiscano quello sovraccarico nocivo per il nostro “albero.”Vediamo alcuni consigli per mantenere una colonna sana.. Dormendo e riposare. Il letto deve essere fortemente come il materasso. Il cuscino deve essere individuale e di facile adattamento al contorno del collo, per esempio poyfom punto. Dormire non è prono consigliabile. In tale caso, collochi un cuscino sotto l’addome. È preferibile farlo di fianco con le ginocchia flexionadas, perfino con un cuscino tra le ginocchia. Un’altra posizione comoda per alcuni persone ed anche raccomandata è dormire supino con un cuscino sotto alle ginocchia. Per coricare si ricordi sempre sedersi sul letto, scendere da lato e dopo appena girare supino. Per alzarsi segua lo stesso processo dal fine, giri per rimanere di lato, senti Lei, appoggi in primo luogo i piedi sul suolo prima di fermarsi finalmente portando la colonna in blocco durante tutto il processo.. Sedendoci. Non si lasci cadere nel sedile e non propenda fermandosi. Tanto nel lavoro come in casa, teniamo in conto che: la sedia deve avere schienale alto, colloco acolchonado, appoggio lombare e posa braccia. Il tavolo deve stare all’altezza dei gomiti. Le ginocchia leggermente più alte che le anche, possiamo riuscire questo usando una guida telefonica, un libro o un’asticella breve di legno sotto ai piedi.. Stando in piedi. Dovuto ai compiti che alcuni persone realizzano, è molto difficile non stare in piedi molto tempo. Essendo questo il caso, tenteremo di non mantenere sempre la stessa posizione, flexionar appena le ginocchia. Stabilizzeremo la pelvi e cercheremo collocare qualche oggetto sotto ad uno dei nostri piedi, come un asse o una banca piccola.. Realizzando attività in posizioni alte e basse. In tutte le attività che realizzi in posizioni basse, deve appoggiare un ginocchio sul piano. In posizioni alte, avvicini Lei la cosa più possibile all’oggetto. Mantenga la posizione di bascula di pelvi ed in caso di essere necessario usi scala.. Nei compiti di pulizia. Molto importante: gli utensili di pulizia devono essere sempre adeguati: manici lunghi, paralizzi su un supporto o mensilità. Despásese con passi brevi. Non si inclini esageratamente.. Salendo ed abbassare scale. La cosa corretta è tentare di salire le scale senza inclinare il suo corpo.. Realizzando sforzi. È importante prima di incominciare il movimento realizzare oscilla di pelvi. Ricordi che è sempre migliore spingere che tirare.. Alzando pesi. Verifichi il peso dell’oggetto. È leggero o troppo pesante come per potere alzarlo? È necessario separare ed affermare bene i piedi, fermarsilo più vicino possibile dell’oggetto. Flexione, doppiamente, le ginocchia, non la vita. Faccia bascula di pelvi. Mantenga l’oggetto vicino al suo corpo. Alzi Lei con la forza delle gambe, mantenga la schiena destra ed eviti di muoversi verso i lati. Non Lei di giro mentre sostiene il peso.. Realizzi un’attività fisico accordo alla sua età, al suo stato fisico e che tenga in conto la sua condizione se l’hubiere. Così così l’esercizio realizzato in forma contribuirà al buon stato della sua schiena, come alla sua salute in generale.. Verifichi la sua posizione durante il giorno, specialmente nel lavoro, affinché la posizione corretta sia un’abitudine salutare.. È ideale mantenere un buon peso corporale, adeguato per la sua altezza, costituzione fisica ed età.. Riuscire un buon riposo è essenziale, gli garantisse un buon rendimento nelle sue attività. In quello momento i dischi riposano non dovendo sopportare il peso del corpo e riassorbono l’acqua che perdono durante il giorno.. Usi calzatura comoda, si consulta un tassello basso, non più di 3 cm.
. Dato che l’uomo è un essere complesso, le tensioni emozionali hanno influenza sulle tensioni muscolari. Tenti di darsi un momento nel giorno dove possa rilassarsi. È tecniche che funzionano meglio che altre per ogni persona, massaggi, meditazione, terapie alternative. Cerchi misure positive per imparare a rilassarsi e maneggiare lo stress.
Suggerimenti
Num. Prodotti : 2399
RESISTANCE BANDS Set For Yoga Abs Pilates Fitness Exercise Workout 11 PiecesSporting Goods, Exercise & Fitness, Fitness Accessories, Resistance Bands
PE FOAM ROLLER 15cm x 45cm pilates, fitness, rehabilitation, UKSporting Goods, Exercise & Fitness, Fitness Accessories, Other Fitness Accessories
x2 NEW Yoga Pilates Foam Block Brick Stretching AidSporting Goods, Exercise & Fitness, Fitness Accessories, Other Fitness Accessories
OVER BALL 26 cm PALLA PILATES GINNASTICA ESERCIZI POTENZIAMENTO SOFTGYM SOFT GYMSport e Viaggi, Palestra e Fitness, Accessori
Thera Band FASCIA ELASTICA pilates BLU 1,5 MT Extra Resistente banda eserciziSport e Viaggi, Altri Sport, Ginnastica
La nostra redazione è formata da esperti di settore, Web editor, Copywriter e Social Media Manager. L’obiettivo di questo sito è quello di riportare news e aggiornamenti su argomenti legati a Pilates, Benessere e Salute.