Esercizi Pilates » Metodo-pilates » Nuovo massaggio di colonna, pratica “La foca”
Coordinazione, equilibrio, divertimento, lavoro nell’addome ed un buon massaggio nella schiena sono i benefici che riesci facendo questo esercizio”La Foca” è il sedicesimo esercizio, penultimo, del protocollo nel livello basilare del Metodo Pilates, con lui riusciamo ad aumentare la flessibilità della colonna, anche e ginocchia, si fortificano gli addominali e miglioriamo l’equilibrio e la stabilità del corpo.Come nel quarto esercizio del protocollo, “Rolling like a ball” o rodare come una palla, il movimento realizza un massaggio nella schiena insieme ad elastifica, per quel motivo è importante che non appaia tensione nel collo e spalle e che si articolino tutte le vertebre. Anche, dovuto all’attivazione della muscolatura profonda dell’addome e la posizione del corpo in flessione, riusciamo a massaggiare gli organi e viscere addominali.Finendo l’esercizio anteriore, “Teaser”, seduti con gambe arcuate, separiamo le ginocchia alla larghezza dalle spalle e manteniamo insieme i piedi. Dopo, mettendo all’interno le mani e sotto le ginocchia, ci sottomettiamo fortemente i colli del piede dei piedi, se ci sono disturbi, prendersi al di sopra della caviglia, oscilliamo la pelvi e ci guardiamo l’ombelico per assicurare la completa e sicura flessione della colonna, ed infine alziamo i piedi del suolo a circa 5 cm, mantenendo l’equilibrio.Il movimento consiste in rodare all’indietro fino alle scapole o scapole, senza appoggiare la testa, e ritornare alla posizione iniziale (equilibrio). I piedi “applaudono” come una foca dandosi tre colpetti (separando leggermente i piedi per tornare ad unirli), tanto sopra in equilibrio, come sotto, in appoggio sulle scapole.
Respirazione: prendiamo l’aria rodando all’indietro e lo sciogliamo salendo.
Numero di ripetizioni: idealmente 6, massimo fino a 8 se sentiamo molto beneficio.
Raccomandazioni:
? Manterremo sempre lo sguardo verso l’ombelico e la colonna molto tondetta, evitando la tensione in collo e spalle.? Lo sforzo per muoversi o rodare deve partire dall’addome, profondo, evitando l’impulso dalle gambe o il collo.? Controlleremo la discesa, appoggiando come massimo le spalle.Dati un automasaje finendo la tavola di esercizi di Pilates alla fine del giorno e riposerai come un bebè.
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