Esercizi Pilates » Metodo-pilates » Leg pull front – Pilates
Una sfida più per le braccia e la cintura scapolare”Leg pull front” o elevazione di una gamba guardando al suolo è l’undicesimo esercizio di Pilates introdotto nel livello intermedio che proponiamo per il tuo allenamento, viene dopo “swimming” o il nuotatore.È un esercizio di stabilizzazione di colonna e vita scapolare, equilibrio e dissociazione, col quale lavoriamo tutta la muscolatura posteriore del corpo, la stabilizzazione del tronco sulle braccia e piedi e la dissociazione del movimento delle gambe rispetto al tronco. Tra altri benefici riusciamo a fortificare la muscolatura anteriore e posteriore del tronco, l’addome, la muscolatura escápulo omerale ed escápulo toracico, glutei, isquiotibiales e gemelli. Otterrai migliore allineamento corporale ed organizzazione del movimento.Dall’esercizio anteriore swimming, collochiamo le mani sotto alle spalle e, mantenendo l’allineamento corporale dalle spalle ai talloni, c’incorporiamo a posizione di ferro da stiro o front support, appoggio di davanti. Se di questa forma risulta dura, c’impiegeremo da posizione di riposo a cuadrupedia e dopo stira.Mantenendo stabili, controllati dal primo e secondi centri, le spalle, vita scapolare, tronco e pelvi, alzeremo una gamba, ogni volta, all’altezza della testa, senza che il resto di strutture corporali si modifichino e senza perdere l’allineamento tra le spalle e la gamba non alzata.
Ripetizioni: 3 volte con ogni gamba.
Respirazione: Ispirare elevando la gamba ed espirare abbassandola.
Raccomandazioni:Mantenere sempre la contrazione addominale profonda, addome dentro e sopra, e l’ancoraggio scapolare, spalle aperte e scapole separate del collo, tanto per muovere come per stabilizzare senza muovere. Realizzare sempre un’azione di allungamento ed opposizione, le braccia spingono il suolo, il tronco e collo molto lunghi come se volesse andare verso davanti, e le gambe all’indietro. Abbracciare la linea mezza come stringendo il corpo per facilitare l’allungamento e l’allineamento. Evitare la stazzatura lombare, incurvo della schiena bassa, elevando le gambe. Se risulta molto cinque pesetas farlo da cuadrupedia fino a continuare a perfezionarlo. Precauzione in hiperextensión e hiperlaxitud di ginocchia e gomiti, come disturbi di polsi.Se hai bisogno di maggiore difficoltà, solo quando l’abbia molto controllato, cerca di piegare i gomiti, come nelle flessioni, elevando le gambe.
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