Esercizi Pilates » Metodo-pilates » Imparare a fare fondi
Con questo esercizio prepari il corpo e le braccia per fare i fondi di “tutta” della vita senza caricare le spalle né il collo.Il supporto di fronte o “front support” è la posizione iniziale per fare alcuni corretti fondi o “push ups.” È il diciassettesimo ed ultimo esercizio del livello basilare nel protocollo del metodo Pilates. È cioè un esercizio nel quale è adottare una corretta posizione di partenza prima di muoversi la cosa importante, mantenere l’allineamento, l’equilibrio e la stabilità della colonna e vite pelviche e scapolare.Con questo supporto di fronte riuscirai a fortificare le braccia dall’ancoraggio scapolare, dissociare il movimento delle gambe rispetto alla pelvi e stabilizzare il tronco senza portare la tensione al collo o la schiena. Allo stesso tempo lavori l’allungamento assiale, cioè, l’allungamento della colonna vertebrale.La posizione di partito esen cuadrupedia, a quattro zampe. Devi mantenere le mani sotto alle spalle e le ginocchia sotto alle anche, alla stessa larghezza, in modo che la testa e la colonna formino una linea retta discendente dalla testa verso il sacra.Mantenendo l’allineamento tra le braccia ed il tronco, allunga all’indietro una gamba appoggiando le dita dei piedi. Poi allunga l’altra in modo che tutto il corpo rimane on-line con le gambe in prolungamento, questo è la posizione di supporto di davanti, Per ritornare alla posizione iniziale, flexiona una gamba fino a collocare il ginocchio sotto all’anca e dopo l’altra.
Respirazione: ispira allungando le gambe e spira ritornando.
Ripetizioni: da 3 a 5
Raccomandazioni:
Sentire l’allungamento delle estremità ed il tronco. Allunga le gambe mantenendo la posizione del corpo dalla contrazione addominale profonda. Non incurvare la zona lombare. Mantenere la testa in abbozza col corpo. Non sovraccaricare le articolazioni di appoggio, polsi e ginocchia, ed il collo. Se disturbano i polsi o le ginocchia collocare sotto un asciugamano arcuato per diminuire la pressione Se trovi facile l’esercizio mantenendo tutte le indicacionesy ti gradisce sfidare la forza delle braccia ed il tronco, prova a flexionar ed allungare i gomiti mantenendoli vicino al corpo.
Suggerimenti
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