Esercizi Pilates » Metodo-pilates » Il trasverso dell’addome negli esercizi di addominali
Il gran dimenticato: transversus abdomini.È esclusorio per realizzare un buon lavoro addominale, il reclutamento centrale di fibre. La corretta sinergia dei muscoli addominali aiuterà a ridurre tensioni non necessarie muscolari in muscoli secondari. (Flexores del collo).In ordine di difficoltà, è raccomandabile cominciare dai gruppi più difficili da isolare. L’isometria dei trasversi dell’addome è il primo passo. Tesi sulla schiena, incomincerà dalle sensazioni, palpazioni, stimolazioni kinestésicas.Può pedírsele alla persona che tossisca, o che si immagini una cintura o fascia che riguardo l’ombelico verso la colonna. In cuadripedia tenteremo la stessa cosa, evitando qualunque movimento dall’articolazione dell’anca o le vertebre lombari. Comproveremo simmetrie bilaterali ed allora, eventualmente, una volta riuscito questo controllo, si progredisse al crunch.Si applicherà gradualmente a partire da lì, il lavoro concentrico lento e finalmente uniremo a questi due il lavoro eccentrico, instiendo in una discesa lenta e controllata. Questo ridondasse in un maggiore tempo di lavoro, l’utilizzo del percorso eccentrico e dell’isometria.Il lavoro realizzato troppo rapido che vediamo molte volte in classi di ginnastica, non sarà efficace, poiché si userà l’inerzia. Il tempo reale ed effettivo di lavoro muscolare sarà poco e si perderà la possibilità di utilizzare l’eccentricità ritornando troppo rapido. Finalmente, ma non meno importante: implicherà a flessioni brusche a livello della colonna cervicale.
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