Esercizi Pilates » Metodo-pilates » Il boomerang
Mobilitazione di tutto il corpo coordinando il controllo del primo e secondo centroIl boomerang è il doceavo esercizio di livello intermedio che mostriamo per il tuo allenamento col Metodo Pilates, va dopo leg pull front o elevazione di gamba guardando al suolo.È uno degli esercizi sequenziali più completi e difficili del metodo, poiché unifica anche altri complicati, come il bilancino, rodare dietro, il burlone…, si basa sul controllo addominale, articolazione di colonna, coordinazione ed equilibrio.Tra i suoi multipli benefici, troviamo che ci proporziona, ben fatto, articolazione di anche e colonna verso la flessione, rinvigorimento ed allungamento delle catene muscolari anteriore e posteriore del tronco e gambe, potenziamento e stiramento della muscolatura scapolare, pettorale, ed articolazione gleno-omerale, senza dimenticarci del controllo, coordinazione ed equilibrio che c’esige e fa migliorare.Partiremo da seduti con la schiena retta e le gambe allungate davanti con un piede incrociato su un altro (piedi in punta), e le mani appoggiate nel suolo attaccate al corpo, aiutando all’allungamento delle braccia e colonna. Arrotonderemo la colonna per scendere ad abbatterci vertebra per vertebra insieme alle gambe si alzano verso l’alto e dietro per toccare il suolo (mantenendo le mani nel suolo e la colonna in C maiuscolo). Con le gambe e la colonna all’indietro al di sopra della testa, faremo il cambiamento di incrocio di piedi, aprendo per ciò le gambe alla larghezza del materassino o spalle. Torneremo a discendere la colonna vertebra per vertebra fino ad appoggiare tutte le costole, senza arrivare al culete, ed alzeremo la testa ed il tronco fino a posizione di “teaser” o burlone (V, con gambe nell’aria) per dopo, sottomettendo l’equilibrio dall’addome profondo, piegare all’indietro i gomiti ed allungare di dietro le braccia del tronco. Mantenendo il tronco e braccia stabili ed il peso nella parte alta della pelvi, sacro e non isquiones, scendere le gambe al suolo, fare un circolo con le braccia al di sopra della testa ed allungare le braccia e la colonna in flessione verso davanti tutta la cosa possibile, in C maiuscolo. Tornare a raddrizzare la schiena al verticale articolando la colonna per ritornare a posizione di inizio, e ripetere di nuovo.Ripetizioni: 6 volte, cambiando l’incrocio di gamba ogni volta, 3 con ogni.Respirazione: ispirare a posizione iniziale crescendo al verticale, espirare rodando dietro, ispirare per andare a posizione di teaser ed espirare mantenendo la posizione, ispirare portando dietro le braccia ed espirare abbassando le gambe ed allungare la colonna verso davanti. Iniziare l’esercizio ispirando per girare crescendo al verticale.Raccomandazioni:Mantenere dentro l’addome ed approda durante i movimenti e posizioni, come l’azione di allungamento in tutto il corpo. Articolare tutta la colonna tanto nella discesa, salita, come raddrizzando. Con le gambe di dietro, non lasciare il peso solo nella testa, ripartirlo tra vita scapolare, spalle, collo, testa e braccia. Cercare di non spingere si ferma salire a teaser, farlo dal controllo addominale. Mantenere l’equilibrio e posizione portando dietro le braccia, ed abbassando le gambe. Allungare sempre i piedi e dita verso davanti mantenendoli in punta. Non realizzare l’esercizio se appare qualche dolore o non controlliamo esercizi più semplici.”Controlla il vayvén del boomerang lavorando la mobilità e stabilità di tutto il corpo.” Osa se puoi.
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