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Questo esercizio rende flessibile la colonna vertebrale e migliora la mobilità della schiena realizzando uno stiramento dei muscoli della schiena. Inoltre fortifica la muscolatura addominale e lombare e serve per vuotare a fondo i polmoni. L’applicazione della banda elastica a questo esercizio contribuisce ad incrementare l’intensità dell’esercizio mediante il lavoro delle braccia e la muscolatura scapolare, oltre ad aiutare a stabilizzare la zona scapolare durante l’esercizio.
POSIZIONE DI INIZIO:Seduti con la colonna vertebrale eretta mantenendo la pelvi neutra e le gambe giunte estese verso davanti coi talloni fermi al suolo. Collocare la banda elastica dietro le scapole ed afferrare i suoi estremi con le mani mantenendo i braccia flesse coi gomiti vicino al corpo.
ESECUZIONE DELL’ESERCIZIO:
INSPIRARE: Preparare l’esercizio assicurando che la colonna vertebrale ed il collo siano completamente eretti come un asse verticale.ESPIRARE: Estendendo le braccia in croce ai lati del corpo girare lentamente in tre tempi, o in un solo tempo realizzando lentamente la rotazione, il tronco e la testa verso la destra mantenendo la verticalità dell’asse corporale colonna-collo e le scapole stabili.INSPIRARE: Ritornare al centro fflettendo i gomiti vicino al corpo fino a ritornare alla posizione di partenza.ESALARE: Ruotare la colonna vertebrale ed il collo verso il lato sinistro estendendo le braccia ai lati del corpo in tre tempi.Ripetizioni: 3-5 ripetizioni per ogni lato.
CONSIGLI:
1. Mantenersi diritto durante tutto l’esercizio contraendo fortemente la muscolatura addominale per proteggere la zona lombare durante le rotazioni ed evitare l’estensione della colonna.2. Realizzare il giro dalle costole, non dalle spalle, mantenendo in questo modo le scapole connesse durante tutto l’esercizio.3. Permettere che la testa segua la rotazione naturale della colonna evitando che giri eccessivamente per non tendere la colonna cervicale.4. Stringere le cosce tra loro per mantenere attivi i muscoli adduttori durante l’esercizio.
5. La respirazione deve essere comoda e rilassata. Inoltre, il movimento delle braccia non deve tendere il collo né la parte alta del corpo, perciò mantenere le scapole stabilizzate e le spalle rilassate ed aperte.
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