Esercizi Pilates » Metodo-pilates » ESERCIZI PILATES – GIRO ADDOMINALE
Esistono molti esercizi che Joseph Pilates inventò per esercitare i nostri addominali.Una cosa positiva di questi esercizi è che non sono “bruschi”, cioè, che possono realizzarsi lentamente, senza rischi per il collo e, se hai paura della nausea, visto che alcuni persone sono propense a ciò, con Pilates non hai di queste preoccupazioni.Di seguito spieghiamo come rinforzare i muscoli obliqui degli addominali, tanto gli esterni come gli interni.Incominciamo mettendoci supini.Mettiamo la palma di una mano sotto nuca per sostenere il collo. Il collo, come sempre, va mantenuto rilassato e nessun movimento brusco va realizzato con lui, perché possiamo causarci senza volere una contrattura.Le gambe devono essere piegate coi piedi appoggiati al suolo. Le ginocchia devono mantenersi sempre attaccate una all’altra. Puoi utilizzare un cuscino e metterlo tra di loro e far in modo che durante il movimento il cuscino non cada a terra. Così sarai sicuro di fare correttamente l’esercizio per gli addominali.Ora, con la mano che hai libera (ricordate che solo una mano deve stare sotto la nuca) cerca di toccare il ginocchio opposto, cioè, se hai la mano destra libera, cerca di toccare il ginocchio sinistro.Come sempre, durante il movimento, bisogna espirare l’aria. La respirazione, come sapete, è la base del metodo Pilates.Ritorna alla posizione originale mentre prendi aria. Ripete questo movimento almeno 10 volte.Finito con una mano, si cambia e si ripete l’esercizio con l’altra.Cose importanti da tenere conto:1. Controllare sempre che il collo non si pieghi durante il movimento.2. Le ginocchia devono stare sempre unite evitando che il cuscino cada a terra.
3. Non forzare l’anca, non hai bisogno di lei per questo esercizio inoltre se la muovi non lavoreranno bene gli obliqui.
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