Esercizi Pilates » Metodo-pilates » ESERCIZI PILATES – ELEVAZIONE DELLE ANCHE
La finalità di questo esercizio consiste nell’aumentare la forza e stabilizzare il centro di energia o “Magione” del Potere del corpo, punto chiave per l’adeguata realizzazione degli esercizi del Metodo. Inoltre, serve per fortificare la muscolatura lombare e per migliorare mobilità intervertebrale della zona lombare.Essenzialmente, consiste in elevare le vertebre, la pelvi e la zona bassa della schiena dal materassino mentre si mantiene la parte alta della schiena e testa ben appoggiate. Questo esercizio si deve fare delicatamente sentendo ogni movimento, di forma controllata e stringendo le cosce e glutei per fissare gli adduttori delle cosce.
POSIZIONE DI PRINCIPIO:
Disteso supino sul materassino con le ginocchia piegate mantenendo le piante dei piedi appoggiate al materassino e le gambe separate approssimativamente ad uguale distanza delle anche.Le braccia rimangono distese e appoggiate sul materassino lungo il corpo e la testa riposa sul materassino mantenendo il collo lungo.
ESECUZIONE DELL’ESERCIZIO:
1. Inspirando allunga la tua colonna e il collo mettendo il mento verso lo sterno e stabilizza le tue scapole. espirando attiva i tuoi muscoli perineali avvicinandoli verso l’ombelico ed porta il tuo addome avvicinando l’ombelico al materassino.2. Inspira ed espira e comincia ad muovere le vertebre lombari della tua colonna alzando lentamente ma maniera costante la pelvi, l’anca e parte della schiena dal suolo. Porta la tua pelvi verso l’alto e continua alzando la tua colonna dalla materassino vertebra dopo vertebra. Durante questo movimento di elevazione l’ombelico deve mantenersi tirato verso la colonna ed i glutei devono mantenersi contratti.3. Continua espirando il movimento di elevazione di anche fino al punto che la tua anca si sia staccata completamente dal suolo. A questo punto la tua schiena e la parte inferiore delle cosce rimangono su uno stesso piano diagonale riapetto al materassino. In questa posizione la testa e le spalle rimangono in contatto col suolo ed il peso del corpo si appoggia sulla parte superiore della schiena. Mantieni questa posizione ed ispira toracicamente espandendo le tue costole senza sciogliere la contrazione del tuo addome e dei glutei.4. Espirando, ritorna lentamente alla posizione iniziale abbassando di nuovo la tua colonna vertebra su vertebra, in modo tale che appoggi sequenzialmente sul materassino la parte bassa della tua schiena e la pelvi. Una volta appoggiata la zona del sacro sul materassino, rilassa i tuoi glutei e tutta la tua schiena e comincia di nuovo l’esercizio.
Realizza 8 – 10 ripetizioni di questo esercizio.
Suggerimenti
Num. Prodotti : 55
Thera Band FASCIA ELASTICA pilates BLU 1,5 MT Extra Resistente banda eserciziSport e Viaggi, Altri Sport, Ginnastica
Thera Band FASCIA ELASTICA pilates BLU 2,5 MT Extra Resistente banda eserciziSport e Viaggi, Altri Sport, Ginnastica
PALLA FITNESS AEROBICA GINNASTICA PILATES ESERCIZI 65 CMSport e Viaggi, Palestra e Fitness, Accessori
BANDA FASCIA ELASTICA VIOLA 1,2MT YOGA PILATES ESERCIZISport e Viaggi, Palestra e Fitness, Accessori
BANDA FASCIA ELASTICA VIOLA 1,2MT YOGA PILATES ESERCIZISport e Viaggi, Palestra e Fitness, Accessori
La nostra redazione è formata da esperti di settore, Web editor, Copywriter e Social Media Manager. L’obiettivo di questo sito è quello di riportare news e aggiornamenti su argomenti legati a Pilates, Benessere e Salute.