Esercizi Pilates » Metodo-pilates » ESERCIZI PILATES – COME OTTENERE ALCUNI PETTORALE BEN MARCATI CON IL METODO PILATES
Per esercitare i muscoli pettorali, possiamo utilizzare un altro esercizio del metodo Pilates che si chiama “braccia sulla testa.”In culturismo, esiste un esercizio simile che si chiama “Pullover ” anche se la tecnica utilizzata differisce un po’ da quello che si usa in Pilates. La finalità del culturismo è ipertrofizzare i muscoli, far loro più voluminosi, mentre in Pilates è semplicemente fortificarli senza dar loro troppo volume.Vi spieghiamo come si esegue questo esercizio per fortificare i vostri pettorale.Devi incominciare coricandoti supino. Ti sarà necessario un peso di 1 chilo, in alternativa puoi utilizzare una bottiglia di 1 litro riempita di acqua.Allunga le braccia sopra la tua testa perpendicolari al suolo e tieni tra le palme delle mani il peso, una palma sul fondo della bottiglia ed un’altra sul tappo.Inspirare e trattenere per alcuni secondi l’aria e poi espira e contemporaneamente porta all’indietro le braccia fino a che rimangono in parallelo al suolo. Le braccia sempre tese. Arrivati a questo punto inspira e ritorna alla tua posizione di partenza cioè con le braccia di nuovo in perpendicolare al suolo.Ripetere questo movimento 10 volte per sessione per tonificare il tuo petto.Devi tenere in conto che:1. Questo è un esercizio per pettorali, cosicché concentrati su utilizzare questa muscolatura e non un’altra.
2. La schiena e le spalle devono rimanere sempre appoggiati al suolo non si staccano mai del tappetino.
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