Esercizi Pilates » Metodo-pilates » ESERCIZI PILATES – COME OTTENERE ALCUNI ADDOMINALI BEN MARCATI CON IL METODO PILATES
Per riuscire a modellare gli addominali, è necessario un certo sforzo, benché col metodo Pilates vedrete che gli esercizi proposti non sono tanto complicati e potrete ottenere una pancia ben segnata senza la necessità di fare serie e serie di vari esercizi.In questo esercizio, si comincia distesi al suolo e supini. I piedi devono essere appoggiati al suolo e le ginocchia piegate. La separazione di esse deve essere, più o meno, come quella delle tue anche.Le mani devi metterle dietro la tua nuca. Devi ricordare una cosa Molto Importante: che quando si fa l’esercizio, il peso della tua testa deve esser sostenuto dalle tue mani, Quindi le tue mani stanno lì per aiutarti a fare le ripetizioni, in modo ché il tuo collo non deve inclinarsi verso davanti.Questa è una cosa essenziale che molta gente non capisce non bisogna torcere il collo di forma smisurata facendo gli esercizi per gli addominali. Altrimenti insorgono dolori del collo e contratture.Una volta che si è in posizione devi inspirare ed espirare. In questo momento, alzi la testa dal suolo contraendo i muscoli dell’addome. Le spalle normalmente si alzano anche un po’, è normale, ma devi sapere che le scapole devono sempre stare attaccate al suolo.Quando hai fatto già la tua prima ripetizione, ritorna alla tua posizione originale inspirando.
Questo movimento devi farlo da 5 a 10 volte e, se non sei sicura di come farlo, cerca sempre ad alguién specializzato nel metodo Pilates.
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