Esercizi Pilates » Metodo-pilates » ESERCIZI BASILARI PILATES
Esercizio Pilates n. 1Distesi, con le gambe elevate e le braccia allungate, muovere le braccia rapidamente verso l’alto e a terra con la colonna vertebrale sempre ben appoggiata al piano ed i muscoli dei glutei contratti, 3 minuti.Esercizio Pilates n. 2Distesi a terra con la gamba destra allungata e alzata senza che questa si appoggi. Questo permetterà di contrarre la muscolatura addominale e dei glutei. Cambiare pi gamba esercitando una pressione verso il tronco, 3 minuti.Esercizio Pilates n. 3Con l’addome contratto e la gamba allungata per fortificare i glutei, prendere l’altra gamba con entrambe le mani. Questo esercizio modella il treno muscolare superiore, al di sopra delle anche. 3 minuti.Esercizio Pilates n. 4Seduti al suolo, prendere le tibie con entrambe le mani, mentre il corpo oscilla avanti e indietro. Si riesce a massaggiare la schiena e dissipare le tensioni., 3 minuti.Esercizio Pilates n. 5Distesi a pancia in giù e senza lasciare che l’addome si stacchi dal piano in nessun momento. mantenendo la testa un po’ elevata, elevi il torso estendendo le braccia al massimo (6 a 10 movimenti)Esercizio Pilates n. 6Appoggiando sulla piano nuca, spalle, schiena, vita ed anca, alzare le gambe ad angolo retto, mentre si porta all’indietro le braccia. Alzare le spalle e portare in avanti le braccia oltre le ginocchia, 10 volte,Esercizio Pilates n. 7
In piedi, portare all’indietro una gamba, con le braccia in avanti, quasi sul punto di perdere l’equilibrio. fare con la gamba movimenti brevi verso l’alto, sentendo il lavoro nei glutei, 5 volte con ogni gamba.
Suggerimenti
Nessun prodotto disponibile al momento
La nostra redazione è formata da esperti di settore, Web editor, Copywriter e Social Media Manager. L’obiettivo di questo sito è quello di riportare news e aggiornamenti su argomenti legati a Pilates, Benessere e Salute.