Esercizi Pilates » Introduzione-al-metodo-pilates » Dimagrire con il Pilates
Andiamo in primo luogo a definire “dimagrire” come perdere materia grassa, che è quello che normalmente intendono gli alunni di pilates.Si, il pilates ci fa perdere peso, dimagrire e perdere grasso (pancia) natiche ecc…)Bene, ora dopo questa affermazione dobbiamo fare alcune precisazionii. Ogni attività fisica implica un consumo di calorie. Sono queste calorie che alimentano i muscoli e provengono dalle riserve energetiche che il corpo accumula, alcune in forma di grasso ed altre in forma di glicogeno.Quando iniziamo i nostri esercizi di pilates, nei primi minuti i muscoli si alimentano con il glicogeno accumulato, ma questo finisce con una certa rapidità, in circa 20 ‘ in persone sedentarie e circa 30/40 ‘ in persone più allenate. Dal momento in cui il glicogeno finisce, l’organismo incomincia a consumare il grasso che ha nella riserva. Questo è il momento nel quale incomincia la perdita di grasso, possiamo dire che invomincia tra i 20 ‘ ed i 40 ‘ dopo l’inizio dell’attività.La cosa ideale per perdere peso, grasso, è un esercizio aerobico di bassa intensità e di lunga durata, cioè un’attività sportiva che ci stanchi poco e che possiamo sopportare molto, più o meno un’ora. Il pilates non è una ginnastica aerobica, ma se richiede molta attività muscolare, questo fa si che l’organismo utilizzi i grassi per mantenere l’attività muscolare benché non sia un esercizio aerobico di tipo cardiovascolare come potrebbe essere il nuoto o l’aerobica.Dato che il pilates non è una ginnastica aerobica, molti istruttori affermano che col metodo pilates non si dimagrisce. Si sbagliano. Possiamo dire però che si consumano realmente più calorie con esercizidi aerobici che con esercizi di pilates, ma di seguito vedremo il vantaggio che ha il pilates sulle altre ginnastiche aerobiche.Il metodo pilates ha un gran vantaggio che è poco conosciuto da molti professionisti cosa che cercherò di spiegare in seguito: Facciamo un esempio di una signora casalinga, con un leggero eccesso di peso, cioè con una percentuale di grasso corporeo alta e come è normale se si ha una scarsa muscolatura. Amettiamo che questa signora bruci 1500 caloríe al giorno, cifra ché dipende da molti fattori, come l’età, il peso, la taglia, la razza, il lavoro svolto durante il giorno …etc. ). Queste 1500 caloríe sono quelle che utilizzano i suoi muscoli per fare i compiti che esegue giornalmente, fare acquisti, trasportare i bambini, fare i lavori di casa, cucinare, lavorare….Continuiamo con l’esempio della signora che consuma 1500 calorie al giorno nelle sue faccende giornaliere. Se si iscrive ad un centro specializzato di pilates per un’ora tre volte alla settimana. Durante le sessioni di pilates consumerà approssimativamente circa 400 calorie. È una valore basso paragonato ad un’ora di aerobica durante la quale si possono consumare quasi il doppio delle calorie.Con ogni esercizio che realizza, la sua muscolatura aumenta e questa muscolatura extra necessita di più calorie per mantenersi attiva. questo comporta che in una giornata normale nella quale non debba andare a fare un ora di pilates, la signora non consumerà solo 1500 calorie ma forse 1600, poiché l’organismo ha più materia muscolare da alimentare.Queste calorie extra che la signora continua a consumare ogni giorno l’aiutano a perdere peso in maniera progressiva quasi eguagliando, a fine settimana, le calorie che spenderebbe facendo per esempio aerobica. È con il tempo finirà di consumare più calorie alla settimana di un’altra signora che faccia aerobica tre volte alla settimana, benché questa per ogni ora di attività aerobica bruci più calorie della prima.
Riassumendo: Abbiamo visto come una seduta di pilates abbia un consumo basso di calorie paragonato ad altre attività ginniche. Però l’aumento di materia muscolare che si ottiene con il pilates si ripercuote alla fine con un aumento della spesa calorico giornaliera per cui possiamo dire che il metodo pilates è un buon mezzo per ottenere una perdita di peso e soprattutto di materia grassa.
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