Esercizi Pilates » Metodo-pilates » Come ridurre l’addome con il Pilates?
La corretta collocazione della scatola toracica e dell’addome sono fondamentali per ridurre il loro volume.Gli esercizi di consapevolezza e rinvigorimento del centro addominale sono importanti per rinforzare la muscolatura che sostiene la nostra colonna. In questo modo è più semplice eseguire i nostri movimenti quotidiani. Per questo motivo è raccomandabile dedicare alcuni minuti prima delle sessioni di pilates e perfino in casa per decomprimere la tensione della zona bassa della schiena.Per notare totalmente la contrazione del trasversa addominale bisogna realizzare correttamente la respirazione:Distesi supini con le mani nelle costole laterali inspiriamo verso le palme delle mani ed espiriamo accompagnando la chiusura delle costole con le mani. Notare che il movimento costale è come un soffietto, è interessante vedere se entrambe le zone costali si muovono in maniera uguale e se così non è, usare la resistenza delle mani per forzare più il movimento costale nel lato che si muove meno.Accompagnare l’espirazione con la contrazione addominale profonda spingendo in dentro l’ombelico, quando questa contrazione è controllata cercheremo di mantenerla nella maggiore misura possibile durante l’ispirazione.Questo semplice esercizio respiratorio ha molti benefici:1. – ossigenazione completa dei polmoni, depurazione del sangue.2. – mobilitazione costale in tutti i piani, flessuosità dorsale.3. – tonificazione addominale profonda, decompressione lombare.Possiamo accompagnare questa respirazione e contrazione addominale con un lieve movimento della pelvica appoggiando e staccando la regione lombare dal materassino. Espirando appoggiando ed ispirando recuperando la curva naturale della schiena senza staccare le costole inferiori.Per terminare questo set di esercizi del centro addominale, possiamo realizzare un movimento di gambe per mettere a prova la stabilità lombare della forza addominale. In posizione supina alzare una gamba flessa a 90º, allineando l’anca col ginocchio ed il ginocchio col piede, mantenere la posizione piegata del ginocchio e far scendere il piede fino a toccare il suolo mantenendo l’appoggio dei lombari e ritornare alla posizione di inizio. Fare 8-10 ripetizioni e passare all’altra gamba. Se l’esercizio vi risulta troppo semplice possiamo sforzare gli addominali incominciando con lentrambe le gambe in posizione flessa ed alternare la discesa.Questi esercizi sono vantaggiosi per tutte le età: per i più giovani, come correzione e coscienza corporale, per i meno giovani come esercizio addominale e di rinforzo della colonna vertebrale e utile alle persone con indisposizioni nella schiena per migliorare la loro posizione. Praticare tutti i giorni per 5 minuti e noterai la differenza.
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